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夏季白天犯困晚上失眠怎么办 028

楼主:暮光青柠2017-03-21 03:55 只看楼主

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导读:夏季到了,随着气温的升高和白昼的加长,晚上睡觉变成一件纠结的事。晚上再早睡也睡不够,很多人有同感,而且越睡越困。
           夏季白天犯困晚上失眠怎么办
  夏季到了,随着气温的升高和白昼的加长,晚上睡觉变成一件纠结的事。晚上再早睡也睡不够,很多人有同感,而且越睡越困。早上起不来,中午打瞌睡,下午就更不用说了,简直一整天一直在犯困。睡眠不佳影响工作学习效率,解决睡眠问题迫在眉睫。那么怎么来解决睡眠质量问题呢?下面几个方法,不妨可以试试。
  晚睡早起,是夏季改善睡眠的一个有效方式。夏天的时候可以晚点睡,晚点睡早点起,可以睡得少一点,哪怕你中午再补点觉都可以。晚上一般最晚到了11点以前,你就得上床睡觉了,到了早上五六点钟你就起来,简单地说就是跟着太阳走,跟着这个自然的规律,每天按生物钟走,有助于人的阳气向外生发。
  夏季睡午觉是非常有必要的。人们都会有工作学习效率降低的感觉,这对充满竞争社会中拼搏的人来说,无疑会增加精神压力。同时,这种压力还会导致肾上腺分泌异常,进而引发血管收缩、血压升高等一系列疾病。夏季午睡需要注意事项如下:
  1、切忌饭后就睡午觉,因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。应该先做些轻微的活动,有利于食物的消化吸收。
  2、睡午觉也要注意睡姿,正确的姿势是将裤带放松,以向右侧卧,两膝微屈为佳。这样使心脏不受挤压,微屈两膝又使肌肉放松,便于肠胃的蠕动,有助消化。不要坐着和趴着睡觉。
  3、睡午觉不宜过长,医药招商网表示,夏季睡午觉以一小时为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
  培养一个健康的夏季睡午觉习惯,成为健康的助力和工作的动力来源。一次睡午觉让你拥有一个充满活力的下午让工作更加有激情。
  夏天饮食清淡为主,心态要平衡。如果想吃一些高脂肪、烧烤和冷饮要适量,保持良好的心态,保持心情舒畅,自然就不会失眠了。中医学家指出,可以服用一些健康无毒的中药来促进睡眠,如人参皂苷Rh2(护命素),不仅能提高睡眠质量,还能改善食欲,增强体质和免疫力,高效无毒,可长期服用。人参皂苷Rh2是对癌症患者睡眠都非常有效的,对一般健康的人效果更佳。
  夏天白天犯困,晚上失眠,最主要的原因是没有安排好一天的睡眠时间,正确的方法是晚睡早起,中午小憩一会,保持良好合理的生活习惯,犯困、失眠不再有!



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作者:游客
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